Olahraga Membakar Kalori Dengan Cepat

Olahraga Membakar Kalori Dengan Cepat – Memiliki tubuh sempurna merupakan dambaan setiap orang. Tak heran jika berbagai cara dilakukan untuk mendapatkan tubuh langsing dan proporsional. Secara umum, diet menjadi salah satu solusi yang dipilih untuk mendapatkan bentuk tubuh proporsional.

Tentu sah-sah saja jika tubuh Anda sudah sempurna dan ingin menjaganya dengan berdiet. Namun jika Anda kelebihan berat badan, cara paling tepat untuk melakukannya adalah dengan berolahraga untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Nah dibawah ini kami akan mengulas beberapa gerakan olahraga yang ampuh membakar lemak di tubuh anda. apa itu Ayo lihat!

Olahraga Membakar Kalori Dengan Cepat

Dikenal efektif membakar lemak secara efektif karena memerlukan energi yang tinggi untuk melakukannya. Jika Anda tidak terbiasa melakukan hal tersebut

Pilihan Olahraga Yang Seru Untuk Membakar Lemak Dengan Cepat

Cara ini diawali dengan posisi jongkok, kemudian anda bisa melompat setinggi mungkin, lakukan gerakan ini selama 15 detik lalu istirahat. Tingkatkan durasinya sesuai dengan kemampuan fisik Anda. Gerakan ini akan membakar timbunan lemak di pinggul.

Step up merupakan cara membakar lemak dengan cara naik turun tangga. Namun tidak semua tangga, melainkan Anda hanya perlu naik dan turun satu langkah berulang kali. Pertama kali Anda melakukan gerakan ini selama kurang lebih 15 detik. Sama seperti cara pertama, tambah durasinya sesuai kemampuan. Gerakan ini masih terfokus pada pembakaran lemak di bagian pinggul.

Gaya superman ini merupakan gaya yang meniru gaya superman saat Anda terbang. Anda harus berbaring telungkup lalu rentangkan tangan di atas kepala dan luruskan kaki. Setelah itu, secara bersamaan angkat kaki dan lengan setinggi mungkin hingga badan melengkung. Fungsi gerakan ini adalah untuk mengencangkan otot perut. Lakukan gerakan ini selama 15 detik dan tingkatkan durasinya sesuai kemampuan.

, namun tangan harus lurus dan menopang badan. Setelah Anda menemukan posisi yang tepat, mulailah memukul ke depan dengan tangan Anda, bergantian satu per satu. Lakukan aktivitas ini selama 15 detik dan tingkatkan durasinya sesuai kemampuan Anda. Gerakan ini akan membuat perut Anda lebih rata dan lingkar lengan Anda semakin sempurna.

Bestie, Ini 5 Olahraga Yang Dapat Membantu Cepat Turunkan Berat Badan Kamu, Lho!

Jongkok Ulangi gerakan ini selama 15 detik dan tingkatkan durasinya sesuai kemampuan Anda. Gerakan ini berfokus pada kekuatan perut dan kaki.

Dari semua gerakan di atas, yang pasti ini merupakan gerakan yang berat, sehingga Anda disarankan untuk tidak melakukannya terlalu lama jika belum terbiasa. Namun gerakan ini tentunya akan sangat berguna untuk membakar lemak dan efektif sebagai solusi alternatif penurunan berat badan. Jika Anda mengikuti cara di atas, hanya membutuhkan waktu 9 menit dan sangat efektif karena akan membuat Anda banyak berkeringat.

Jika semua gerakan di atas bisa Anda lakukan secara rutin, sebaiknya imbangi dengan pola makan yang teratur dan sehat, ya. Semoga beruntung!

Komunitas IDN Times merupakan media yang menyediakan wadah untuk menulis. Seluruh karya tulis menjadi tanggung jawab penulis sepenuhnya.Latihan fitnes dipilih karena relatif sederhana dan tidak memerlukan peralatan khusus. Padahal, angkat beban disebut-sebut bisa menurunkan berat badan lebih cepat lho! Mari kita buktikan kebenaran pernyataan ini dan temukan jawabannya dari sudut pandang ilmiah. Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.

Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan

Kardio merupakan olahraga yang bertujuan untuk memicu detak jantung lebih cepat dan menjaga kesehatan pernafasan. Latihan kardio sendiri merupakan latihan untuk meningkatkan detak jantung. Jantung terdiri dari otot-otot yang perlu digerakkan agar menjadi semakin kuat.

Jika otot jantung kuat maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan cepat sehingga mampu mengantarkan oksigen ke sel-sel otot lebih banyak. Hal ini memungkinkan sel membakar lebih banyak lemak saat berolahraga dan istirahat. Contoh latihan kardio adalah jalan kaki, jogging, dan berenang. Penelitian menemukan bahwa semakin tinggi intensitas kardio yang Anda lakukan, semakin banyak kalori yang Anda bakar

Memang rata-rata satu jam latihan kardio di treadmill mampu membakar hingga 588 kalori sedangkan angkat beban hanya 540 kalori, namun setelah melakukan angkat beban tubuh masih terus membakar hingga 38 jam.

Selama beberapa dekade, banyak orang yang percaya bahwa kardio atau aerobik adalah olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan. Berikutnya adalah latihan kekuatan atau angkat beban yang kekinian dibahas untuk meningkatkan metabolisme, artinya proses penurunan berat badan tetap berjalan meski Anda sudah berolahraga karena kalori yang dibakar di dalam tubuh.

Daftar Workout Yang Bakar Kalori

Bagaimana kalori yang terbakar dibandingkan dengan angkat beban dan jenis olahraga lainnya? Mengangkat beban dapat membakar 279 kalori dalam 45 menit pada seseorang dengan berat badan 130 lbs (59 kg). Rasanya kalah dibandingkan lari yang mampu membakar 534 kalori dalam waktu bersamaan.

Bersamaan dengan berat badan, berenang dapat membakar 510 kalori, sepeda stasioner dapat membakar 488 kalori, lompat tali dapat membakar 464 kalori, dan aerobik dapat membakar 325 kalori. Meski olahraga lain membakar lebih banyak kalori, angkat beban mampu membakar kalori 38 jam setelah aktivitas. Selain terbakar terus menerus selama 38 jam, Anda juga akan memiliki tubuh yang lebih sempurna, meningkatkan stamina, mencegah diabetes, meningkatkan metabolisme dan masih banyak lagi. Setelah 24 minggu latihan beban, metabolisme tubuh peserta pria meningkat sebesar 9%, sedangkan peserta perempuan meningkat sebesar 4%.

Penelitian Penn State melaporkan bahwa angkat beban dapat membakar lemak 3 pon lebih banyak dibandingkan olahraga aerobik (yang merupakan salah satu jenis kardio). Penelitian Harvard lainnya menemukan bahwa pria yang rutin angkat beban minimal 20 menit per hari mampu menahan lemak perut berlebih lebih baik dibandingkan mereka yang hanya melakukan kardio. Selain membakar lemak tubuh lebih cepat, angkat beban juga memiliki manfaat penting lainnya, seperti membangun dan menjaga kekuatan tulang serta meningkatkan metabolisme.

Dilansir dari Health, penelitian dari Duke University menemukan bahwa partisipan yang melakukan kombinasi sesi kardio dan angkat beban mampu membakar lemak hingga 7 pon. Itu merupakan rekor setelah berolahraga rutin selama 47 menit per minggu.

Ini 12 Jenis Olahraga Kardio Terbaik Untuk Di Rumah!

Beberapa tahun lalu, peneliti dari Duke University melakukan penelitian untuk membandingkan kedua jenis olahraga di atas dan mendapatkan jawaban mana yang lebih bisa diandalkan untuk menurunkan berat badan. Setelah delapan bulan meminta 119 relawan yang kelebihan berat badan untuk melakukan aerobik, latihan beban, dan kombinasi keduanya. Pemenangnya adalah latihan aerobik. Kelompok kebugaran menurun sekitar. Berat badan kelompok latihan beban bertambah 1,8 kg sedangkan kelompok latihan beban bertambah 0,9 kg. Hal ini terjadi karena massa otot bertambah sehingga angka pada timbangan tampak bertambah.

Menurut American College of Sports Medicine (ACSM), total durasi olahraga 150 menit per minggu sangat efektif dalam menurunkan berat badan. . Beberapa jenis kardio yang bisa dilakukan adalah berenang dan bersepeda.”

, Jakarta – Ingin menurunkan berat badan? Nah, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah melalui sesi kardio secara rutin. Aktivitas fisik ini disebut dapat membakar lemak sehingga berat badan bisa turun secara signifikan.

Aktivitas fisik berupa kardio dapat meningkatkan detak jantung dan membuat pembakaran tubuh menjadi lebih efisien. Faktanya, cara ini merupakan bentuk olahraga paling efektif untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan. Latihan ini berfokus pada detak jantung sebagai target. Saat jantung berdetak, lebih banyak lemak yang dibakar.

Cara Membakar Lemak Perut Dengan Cepat, Selamat Tinggal Buncit

Jika berencana menurunkan berat badan, setiap orang membutuhkan aktivitas fisik 150-300 menit 5 hari seminggu. Anda bisa membagi latihan ini menjadi satu sesi dalam jangka waktu yang lama atau diangsur beberapa kali dalam sehari. Misalnya, Anda bisa melakukannya 20 menit di pagi hari, 20 menit lagi di sore hari, dan 20 menit setelah makan malam.

Atau berlari. Aktivitas fisik ini sangat baik dalam membakar kalori terbanyak dalam waktu sesingkat-singkatnya. Gerakan ini tidak hanya membakar banyak kalori, tetapi juga dapat meningkatkan kecepatan dan intensitas hingga menghasilkan hilangnya lemak tubuh secara signifikan. Anda dapat melakukan ini di ruang terbuka di atas

HIIT juga dapat memberi Anda latihan menyeluruh sekaligus membakar banyak lemak dan kalori. Anda bisa membakar kurang lebih 500-1500 kalori per jam untuk pria dengan berat badan 80 kg. Latihan ini dikatakan bagus untuk dilakukan karena intensitas setiap latihan serta variasi dan pengulangannya. Oleh karena itu, lakukanlah olahraga ini secara rutin.

Saat berenang, seluruh tubuh mendapat latihan bahkan sejak masuk ke dalam air. Hal ini karena tubuh menolak gravitasi, sehingga otot bekerja keras untuk bertahan hidup tanpa istirahat hingga keluar dari air. Dikatakan bahwa berenang selama satu menit dapat membakar 14 kalori. Usahakan untuk melakukan hal ini secara rutin agar berat badan turun drastis.

Jenis Olahraga Yang Paling Banyak Membakar Kalori

Anda bisa bersepeda di luar ruangan atau di dalam ruangan dengan sepeda stasioner. Diketahui banyak kalori yang bisa terbakar saat melakukan olahraga ini. Seseorang yang bersepeda dengan kecepatan tinggi mampu membakar hingga 1000 kalori per jam. Namun jika kecepatan yang dipilih sedang, kalori yang terbakar akan berada di kisaran 600 per jam.

Angkat beban merupakan latihan ketahanan yang bagus untuk menurunkan berat badan dan cenderung menghilangkan otot tubuh. Dengan latihan beban, pembentukan otot akan membantu meningkatkan metabolisme guna menurunkan berat badan. Disebutkan, jumlah kalori yang terbakar dalam satu jam latihan berada pada kisaran 360-500 kalori.

Nah itulah beberapa jenis kardio yang bisa dilakukan untuk membakar lemak hingga menurunkan berat badan. Dengan melakukan beberapa olahraga ini secara rutin, Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan, namun juga membuat tubuh Anda lebih sehat secara umum. Oleh karena itu, lakukanlah olahraga ini secara rutin.

Anda juga dapat mengajukan pertanyaan kepada dokter menggunakan fungsi tanya dokter. Dengan mengunduh aplikasinya, segala kemudahan menghubungi ahli medis dapat dilakukan melalui

Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan, Ini Pilihan Terbaik!

Referensi: Jurnal Pria. Dibuka tahun 2022. 10 Latihan Kardio Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan. FITBOD. Akses 2022. 10 Jenis Latihan Kardio Penghilang Lemak (Yang Sebenarnya Berhasil). Jaring Obat. Akses 2022. Yang mana

Olahraga membakar kalori, olahraga paling banyak membakar kalori, cara cepat membakar kalori, olahraga cepat membakar kalori, olahraga paling cepat membakar kalori, membakar kalori dengan cepat, olahraga membakar kalori terbanyak, membakar kalori paling cepat, cara membakar kalori dengan cepat, olahraga yang cepat membakar kalori, olahraga yang membakar kalori dengan cepat, olahraga yang membakar banyak kalori

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *