Gerakan Yang Dapat Menurunkan Berat Badan

Gerakan Yang Dapat Menurunkan Berat Badan – Ada banyak olahraga yang menurunkan berat badan dengan cepat untuk mencapai berat badan yang baik. Olahraga teratur dapat menjaga kesehatan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, terutama di masa wabah Covid-19.

Selain itu olahraga juga terbukti dapat membakar kalori untuk mencapai berat badan yang baik, banyak orang yang mencari jenis olahraga yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Seperti yang Anda ketahui, semua jenis olahraga dapat memengaruhi pembakaran kalori dalam tubuh.

Gerakan Yang Dapat Menurunkan Berat Badan

Hanya saja, beberapa jenis olahraga memiliki efek lebih besar dalam membakar kalori dan menurunkan berat badan lebih cepat. Lantas olahraga apa yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat.

Manfaat Pilates Untuk Kesehatan, Tubuh Makin Ideal

Salah satu pilihan olahraga tercepat untuk menurunkan berat badan adalah lari dan joging, yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Meski terlihat mirip bagi sebagian orang, olahraga ini sangat berbeda, dengan kecepatan lari biasanya antara 6,4-9,7km/jam, sedangkan jogging lebih cepat dari 9,7km/jam.

Menurut penelitian, seseorang dengan berat 70 kg dapat membakar sekitar 298 kalori setiap 30 menit berlari dengan kecepatan 8 km per jam. Sedangkan orang dengan berat yang sama bisa membakar 372 kalori setiap 30 menit sambil berlari dengan kecepatan 9,7 km/jam.

Bagi yang baru ingin mulai berlari atau jogging, disarankan untuk melakukan olahraga ini selama 20-30 menit dalam kurung 3-4 kali seminggu. Tetapi jika Anda merasa sulit untuk berlari atau joging di luar, cobalah berlari di permukaan yang lembut seperti rumput atau tanah.

Pilihan olahraga cepat kedua untuk menurunkan berat badan adalah bersepeda, olahraga yang populer selama wabah COVID-19. Selain menyenangkan, bersepeda bisa menyehatkan tubuh dan menurunkan berat badan.

Gerakan Olahraga Yang Ampuh Turunkan Berat Badan: Praktis Dan Efektif

Satu studi memperkirakan bahwa orang dengan berat 70 kilogram dapat membakar sekitar 260 kalori setiap 30 menit menggunakan sepeda statis dengan kecepatan sedang. Orang dengan berat yang sama membakar 298 kalori setiap 30 menit saat bersepeda dengan kecepatan sedang, atau sekitar 19-22,4 kilometer per jam.

Manfaat bersepeda lainnya tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, namun bersepeda secara rutin dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, seperti meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker. Jika Anda baru mulai mencari cara untuk menurunkan berat badan, menghilangkan lemak perut atau menghilangkan bagian tubuh lainnya, Anda bisa mencoba Surya Namaskar. Gerakannya terlihat mudah. Lakukan secara rutin maka bisa dipastikan tubuh Anda dalam kondisi yang baik.

Tentunya bagi sebagian orang, yoga merupakan olahraga santai yang tidak terlalu menguras tenaga. Bahkan jika Anda berlatih yoga, Anda masih bisa mengeluarkan banyak keringat! Salah satu tips menurunkan berat badan adalah berolahraga selama 10 menit setiap hari. Tidak masalah jika olahraga dilakukan dalam waktu singkat, yang penting rutin. Dengan berlatih yoga setiap pagi, ditambah dengan meditasi jangka pendek, maka peredaran darah di tubuh akan lebih lancar dan pikiran pun menjadi lega, sehingga Anda siap menjalani hari!

See also  Aplikasi Live Streaming Yang Bisa Menghasilkan Uang

Jangan tergoda oleh orang lain yang berhasil berlatih yoga dalam posisi sulit. Jika Anda belum pernah melakukan yoga sebelumnya, carilah latihan yoga untuk pemula. Lambat laun tubuh Anda akan beradaptasi sehingga nantinya Anda bisa melakukan yoga dengan pose yang lebih sulit. Olahraga untuk kesehatan, bukan pamer di media sosial!

Gerakan Membakar Lemak

Juga dikenal sebagai Penghormatan Matahari, Surya Namaskar adalah serangkaian gerakan yoga yang dilakukan dalam pemujaan terhadap matahari. Total ada 12 pose atau gerakan dalam Surya Namaskar, dimulai dari satu kali berdiri kemudian kembali ke posisi semula di pose terakhir.

Paling baik dilakukan pada pagi hari saat matahari terbit dan dengan perut kosong. Namun, tidak masalah jika ingin melakukan Surya Namaskar pada malam hari atau di waktu lain selama perut masih kosong. Gerakannya juga sederhana dan mudah dilakukan saat jam kerja, cocok untuk gerakan yoga untuk menurunkan berat badan.

Total ada 12 pose atau gerakan dalam Surya Namaskar, dimulai dari satu kali berdiri kemudian kembali ke posisi semula di pose terakhir.

Mulailah dengan kaki bersama. Posisi badan tegak dan lengan berada di kedua sisi. Persiapkan pikiran Anda untuk memulai sesi yoga.

Tips Diet Sehat Untuk Turunkan Berat Badan Secara Aman Dan Alami

Tarik napas sambil mengangkat tangan. Tarik dan regangkan sebanyak yang Anda bisa. Mata fokus pada tangan. Gerakan yoga untuk mengecilkan lengan ada dalam gerakan ini.

Ambil napas dalam-dalam. Tarik kaki kanan ke belakang sejauh mungkin. Lutut harus menyentuh lantai dengan kepala menghadap ke atas. Kaki kiri berada di antara kedua lengan.

Tarik kaki kiri ke belakang. Ambil napas dalam-dalam. Kaki kanan dan kiri sejajar, lengan dan badan lurus. Posisi seperti push atau board. Gerakan yoga untuk mengencangkan paha ada dalam gerakan ini.

Jatuhkan diri Anda ke lantai. Mulailah dengan meletakkan lutut Anda di lantai lalu turunkan diri Anda. Tubuh yang menyentuh lantai memiliki delapan titik: lengan, lutut, kaki, dada, dan dahi atau dagu.

Coba Deh, 5 Gerakan Sederhana Ini Bisa Bikin Badan Cepat Kurus

Rendahkan diri Anda hingga menyentuh lantai, lalu angkat tubuh bagian atas. Tangan lurus dan kepala ke atas. Gerakan yoga untuk mengecilkan perut ada dalam gerakan ini.

See also  Slot Demo The Hand Of Midas

Ambil napas dalam-dalam. Tarik kaki kiri ke belakang sejauh mungkin. Lutut harus menyentuh lantai dengan kepala menghadap ke atas. Kaki kanan berada di antara kedua lengan.

Itulah gerakan yoga Surya Namaskar yang bisa dijadikan sebagai latihan yoga untuk pemula juga. Jika dilakukan secara teratur disertai dengan diet Anda, Surya Namaskar bisa menjadi panduan Anda untuk menurunkan berat badan! Jika Anda memiliki keluhan kesehatan, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun. Jika Anda menikmati yoga kelompok, lihatlah kelas yoga di sekitar Anda. Mari kita mulai sekarang!

Indonesia percaya bahwa hidup tidak harus berbelit-belit dengan perbankan, melainkan menjadikan pengalaman perbankan sebagai bagian dari gaya hidup untuk menciptakan lebih banyak makna.

Apa Bahaya Menurunkan Berat Badan Secara Cepat?

Melalui semangat Live more, Bank less Indonesia berkomitmen untuk terus berinovasi dalam memberikan produk dan layanan terbaik kepada nasabah. Cara paling pasti untuk menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga secara teratur. Ada banyak olahraga ampuh untuk menurunkan berat badan yang bisa membuat Anda bingung mana yang terbaik.

Tentu saja, memiliki berat badan yang baik adalah dambaan setiap orang. Diet dan olahraga dapat meningkatkan mood, mengurangi risiko berbagai penyakit, dan memperkuat tulang. Jika ingin menurunkan berat badan, ada berbagai jenis olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan. Yuk simak ulasannya di bawah ini.

Nah berikut beberapa tips dan ulasan dari setiap olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.

Berjalan baik untuk menurunkan berat badan dan mudah dilakukan. Anda tidak memerlukan pakaian atau perlengkapan khusus untuk melakukan olahraga ini. Tidak hanya itu, Anda bisa berjalan di mana saja dan kapan saja.

Gerakan Yoga Ini Ampuh Mengecilkan Perut, Pemula Bisa Coba!

Anda dapat menetapkan tujuan berjalan kaki setiap hari selama 30 menit. Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan selama waktu tersebut dapat membakar setidaknya 167 kalori.

Semakin sering Anda melakukannya, semakin akrab Anda dengannya. Jika sudah menjadi kebiasaan, Anda bisa menambah durasi jalan kaki agar lebih banyak kalori yang terbuang.

Selain jalan kaki, lari juga bisa menjadi olahraga penurunan berat badan yang bisa Anda coba lakukan secara konsisten. Berlari dapat membakar 300 hingga 379 kalori hanya dalam 30 menit, tergantung kecepatan dan intensitas Anda.

Sama seperti jalan kaki, jogging tidak membutuhkan peralatan khusus, cukup memakai pakaian dan sepatu yang nyaman. Jika Anda tidak terbiasa berlari di lapangan, Anda bisa berlari di atas treadmill.

See also  Slot Demo Macau

Ingin Berat Badan Turun Setelah Melahirkan? Lakukan Olahraga Ini Ma!

Anda perlu berlari secara teratur. Sebagai permulaan, Anda bisa mencoba berlari selama 20-30 menit setiap hari. Jika Anda melakukan olahraga ini secara rutin, maka jumlah waktu yang Anda lakukan akan bertambah karena Anda sudah terbiasa.

Meski olahraga ini terkesan sederhana, namun jangan remehkan manfaat lompat tali untuk program diet Anda. Karena lompat tali sama efektifnya membakar kalori dengan lari.

Lompat tali untuk intensitas rendah bisa membakar 281 kalori dalam 30 menit. Namun, jika Anda melakukan lompat tali dengan intensitas tinggi, dapat membakar hingga 421 kalori dalam waktu yang sama.

Tapi ingat, jangan memaksakannya saat pertama kali melakukannya. Anda mungkin dapat melakukannya dalam 20 hingga 30 menit, tetapi lakukan tidak lebih dari 5 menit dan istirahatlah hingga Anda mencapai tujuan yang diinginkan.

Kebiasaan Baik Sebelum Tidur Untuk Turunkan Berat Badan

Tak hanya bermanfaat sebagai alat transportasi, bersepeda juga bisa Anda manfaatkan sebagai olahraga untuk membantu menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan. Bagi yang malas bersepeda di luar, Anda bisa menggunakan sepeda yang tersedia di gym.

Bersepeda selama 30 menit dapat membakar 180-360 kalori, dan untuk latihan bersepeda statis dapat membakar sekitar 250-280 kalori selama periode yang sama.

Selain membantu menurunkan berat badan, ada manfaat bersepeda lainnya yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Bersepeda dapat mengurangi resiko penyakit seperti kanker jantung dan penyakit berbahaya lainnya.

Berenang adalah olahraga yang paling menyenangkan untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Apalagi jika Anda memiliki kolam renang pribadi, aktivitas ini bisa Anda lakukan setiap hari.

Manfaat Senam Yoga Untuk Kesehatan Tubuh

Sebuah artikel dari Harvard Health menunjukkan bahwa berenang selama 30 menit dapat membakar 298 kalori jika Anda berenang dalam gaya kupu-kupu 409 kalori dan 372 kalori dalam stroke.

Maka Anda bisa mengetahui manfaat berenang jika Anda mengalami masalah persendian atau cedera. Hal ini dikarenakan olahraga ini memiliki dampak yang rendah, sehingga tidak akan terlalu berpengaruh pada tubuh.

Meski yoga biasanya dilakukan bersama-sama, latihan ini juga untuk menurunkan berat badan Anda.

Lemon dapat menurunkan berat badan, menyusui dapat menurunkan berat badan, susu yang dapat menurunkan berat badan, jus yang dapat menurunkan berat badan, minuman yang dapat menurunkan berat badan, lari dapat menurunkan berat badan, olahraga apa yang dapat menurunkan berat badan, buah apa yang dapat menurunkan berat badan, gerakan menurunkan berat badan, gerakan olahraga yang dapat menurunkan berat badan, olahraga yang dapat menurunkan berat badan, gerakan kardio menurunkan berat badan

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *