Latihan Kardio Untuk Menurunkan Berat Badan

Latihan Kardio Untuk Menurunkan Berat Badan – Cara lain untuk menurunkan berat badan adalah olahraga. Jadi mana yang lebih baik, kardio atau angkat berat?

Kunci untuk mencapai berat badan yang sehat adalah mengatur pola makan dan berolahraga secara teratur. Saat memilih olahraga yang tepat, mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan, kardio, atau angkat berat?

Latihan Kardio Untuk Menurunkan Berat Badan

“Olahraga mengaktifkan otot, meningkatkan detak jantung, dan meningkatkan aliran darah. Biasanya kardio adalah jogging dan bersepeda,” ujarnya.

Latihan Kardio Yang Bisa Menyempurnakan Proses Diet

Mengenai peran latihan kardio dalam penurunan berat badan, peneliti telah mencoba menentukan berapa banyak kalori yang dibakar dalam aktivitas ini.

Menurut sebuah penelitian, berat badan Anda dapat digunakan sebagai indikator untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda bakar selama berbagai jenis olahraga, termasuk kardio dan angkat berat. Untuk sebagian besar aktivitas, semakin berat Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.

Misalnya, jika berat badan Anda 73 kg, Anda akan membakar sekitar 250 kalori dengan jogging cepat setiap 30 menit. Jika Anda berlari dengan kecepatan 9,6 km per jam, Anda akan membakar sekitar 365 kalori dalam 30 menit.

Sebaliknya, jika Anda melakukan latihan beban dalam waktu yang sama, Anda dapat membakar sekitar 130-220 kalori. Secara umum, Anda akan membakar lebih banyak kalori per sesi kardio dibandingkan dengan bobot untuk jumlah usaha yang sama.

Gerakan Yoga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan

Olahraga untuk menurunkan berat badan sering dilakukan melalui olahraga aerobik seperti lari, bersepeda atau jogging. Hal yang menarik adalah bahwa dr. Sara Elise Vijono, M.Res, dari

Konon, satu penelitian menemukan bahwa orang yang mengangkat beban secara teratur (empat kali seminggu selama 18 bulan) memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi. Hal ini dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga atau hanya melakukan senam aerobik.

(BMR). BMR mengacu pada jumlah kalori yang terbakar saat Anda beristirahat (tingkat metabolisme istirahat). Selain itu, pembentukan otot yang besar membantu pembakaran lemak sehingga lebih baik,” ujar Dr. Sara.

Untuk alasan ini, banyak orang mengatakan bahwa membangun otot adalah kunci untuk meningkatkan metabolisme istirahat sambil membakar kalori.

Turunkan Berat Badan, Pilih Latihan Kardio Atau Angkat Beban?

Pada tahun 2001, yang mengukur keadaan istirahat responden penelitian selama 24 minggu latihan beban. Pada pria, metabolisme istirahat meningkat sebesar 9 persen. Efeknya lebih rendah pada wanita, yaitu 4 persen.

Ide bagus, tetapi penting untuk mempertimbangkan berapa banyak kalori yang Anda bakar. Pada pria, peningkatan metabolisme istirahat adalah 140 kalori per hari, sedangkan pada wanita hanya 50 kalori.

See also  Cheat Gta San Andreas Ps3 Darah Kebal

Jadi, latihan beban dan pembentukan otot tidak akan meningkatkan metabolisme Anda, melainkan akan meningkatkannya sedikit. Namun, angkat beban memiliki manfaat yang signifikan dalam membakar kalori. Secara khusus, beberapa penelitian menunjukkan bahwa Anda membakar lebih banyak kalori dalam beberapa jam setelah latihan beban daripada kardio.

”, metabolisme istirahat meningkat hingga 38 jam setelah latihan beban, sedangkan metabolisme tidak meningkat setelah latihan kardio. Dengan kata lain, manfaat pembakaran kalori dari angkat beban tidak hanya selama latihan, tetapi berjam-jam dan berhari-hari sesudahnya.

Olahraga Kardio Vs Angkat Beban

, dikatakan bahwa kardio lebih efektif daripada angkat berat dalam mengurangi lemak tubuh jika dilakukan selama 150 menit per minggu. Latihan beban lebih efektif daripada kardio dalam membangun otot. Kombinasi keduanya bisa menjadi pilihan terbaik untuk memperbaiki bentuk tubuh.

Tingkatkan juga dengan mengatur pola makan sesuai kondisi tubuh, istirahat yang cukup, kontrol berat badan dengan baik dan selalu berpikir positif. Motivasi diri Anda untuk belajar dan berkomitmen untuk mencapai berat badan sehat yang terjaga dengan tetap menjaga, jika perlu, mencari dukungan dari orang-orang di sekitar Anda. Mereka yang ingin menurunkan berat badan. Sering diperdebatkan siapa yang terbaik dalam menurunkan berat badan; Latihan kardio atau otot? Latihan Kardio dan Kekuatan untuk Menurunkan Berat Badan Kabar baiknya adalah bahwa latihan kardio dan latihan kekuatan sama efektifnya untuk menurunkan berat badan. 1. Latihan Kardio Latihan kardio yang sekaligus meningkatkan detak jantung, termasuk latihan otot yang intens, dapat membakar lebih banyak kalori daripada jenis olahraga lainnya. Latihan kardio dibagi menjadi dua jenis, yaitu latihan kardio dengan intensitas mantap dan latihan dengan intensitas tinggi. 2. Latihan Kekuatan Latihan kekuatan otot tidak akan membakar kalori sebanyak kardio dalam satu kali latihan. Namun, latihan otot yang intens untuk meningkatkan massa otot dapat meningkatkan laju metabolisme basal, yaitu jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh saat istirahat dan saat berolahraga. pekerjaan sehari-hari Peningkatan laju metabolisme basal ini dapat berlangsung selama 36-38 jam setelah latihan, namun peningkatan metabolisme ini tidak terlihat pada latihan kardio. Peningkatan laju metabolisme dipengaruhi oleh jenis kelamin. Pada pria, tingkat metabolisme basal meningkat sekitar 9% atau 140 kalori per hari setelah latihan intensif, tetapi pada wanita, tingkat metabolisme basal meningkat sebesar 4% atau 50 kalori setiap hari setelah pelatihan. Baca Juga: Bisakah Kopi Menyebabkan Berat Badan Turun? Mari kita lihat faktanya! Manfaat Latihan Kardio dan Kekuatan Otot Lainnya Selain manfaat penurunan berat badan, setiap latihan kardio dan kekuatan otot memiliki manfaat kesehatan yang berbeda bagi tubuh. Olahraga dapat meningkatkan kekuatan emosional, menurunkan tekanan darah, mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi kekakuan sendi. Sebaliknya, latihan kekuatan dapat meningkatkan massa tulang, meningkatkan massa otot, dan meningkatkan metabolisme. Diet Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan Meskipun latihan kardio dan kekuatan sama efektifnya untuk membakar kalori, olahraga saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Sebenarnya, olahraga tidak membakar kalori sebanyak yang Anda pikirkan. Misalnya, kalori yang terbakar setelah orang seberat 73 kg melakukan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) selama 30 menit adalah 300 kalori. Itu kira-kira kalori yang sama dengan sepotong pizza. Untuk menurunkan berat badan, Anda memerlukan kombinasi memperhatikan apa yang Anda makan, berolahraga, dan berusaha aktif di luar olahraga. Latihan kardio dan latihan kekuatan itu baik dan memiliki cara sendiri untuk membakar kalori. Kedua olahraga tersebut memiliki manfaat yang berbeda bagi tubuh sebelum menurunkan berat badan. Anda dapat melakukan keduanya untuk manfaat maksimal dan menghindari kelelahan olahraga. Demikian informasi yang disampaikan oleh group, semoga bermanfaat. Untuk informasi lebih lanjut seputar kesehatan, Anda bisa melakukan video call dengan dokter di aplikasi kesehatan. Unduh aplikasi Kesehatan di App Store dan Google Play. Baca Juga: Apakah Olahraga atau Diet Menyebabkan Berat Badan Turun? Catatan: 1. Cardio Vs. Kekuatan untuk Menghilangkan Lemak [Internet]. Institut Teknologi Wentworth; [dikutip 18 Juli 2020]. Tersedia dari: https://wit.edu/fitness-recreation/cardio-vs-strength-fat-loss 2. Matthews M. Apakah latihan kardio atau kekuatan lebih baik untuk menurunkan berat badan? [situs web]. Kesehatan Pria; 6 Agustus 2019 [Contoh 2020 18 Juli]. Tersedia dari: https://www.menshealth.com/weight-loss/a28701168/cardio-vs-weights/ 3. Tinsley G. Kardio Vs. Angkat Berat: Mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan? [situs web]. Jalur kesehatan; Diakses 24 Oktober 2017: https://www.healthline.com/nutrition/cardio-vs-weights-for-weight-loss

See also  Drama Korea Hwarang Sub Indo

Manfaat Kesehatan Almond Tahukah Anda manfaat kesehatan dari almond jika dikonsumsi secara teratur? Banyak dari Anda mungkin tahu kacang almond sebagai makanan sehat yang dapat membantu…

6-7 jam sehari diperlukan untuk hidup sehat, inilah manfaat tidur untuk kesehatan Tahukah Anda bahwa manfaat tidur sangat berbeda dan dapat berdampak besar pada kesehatan fisik? Tidur bisa dianggap…

Sepeda Latihan Kardio Bersepeda Sepeda Rumah Ultra Tenang Dalam Ruangan Bersepeda Mesin Penurun Berat Badan Kebugaran Gym Sepeda Peralatan Kebugaran|bersepeda Dalam Ruangan Sepeda|

Kesehatan Bagaimana menjaga kesehatan tubuh? Saat ini banyak orang yang mulai memahami bahwa menjaga kesehatan tubuh merupakan salah satu kunci untuk menjaga kesehatan tubuh. Hal ini karena dengan tubuh…

Terkenal di kalangan peminat perawatan kulit dan kecantikan, inilah manfaat menggunakan booster booster. Perawatan booster ini bekerja dengan cara mengoleskannya pada kulit Anda. Namun…”Jika ingin menurunkan berat badan dengan cara membakar lemak, salah satu caranya adalah kardio, bentuk kardio lain yang bisa dilakukan adalah berenang dan bersepeda.

, Jakarta – Ingin menurunkan berat badan? Nah, salah satu caranya adalah dengan melakukan kardio secara rutin. Dikatakan bahwa aktivitas fisik ini dapat membakar lemak, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan.

Aktivitas fisik berupa kardio dapat meningkatkan detak jantung dan meningkatkan metabolisme tubuh. Padahal, cara ini adalah cara terbaik berolahraga untuk menurunkan berat badan. Latihan ini meningkatkan detak jantung sesuai target. Semakin besar hati, semakin besar lemaknya.

Jenis Olahraga Yang Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Jika berencana menurunkan berat badan, setiap orang membutuhkan 150-300 menit olahraga 5 hari seminggu. Anda dapat memisahkan latihan ini untuk melakukannya dalam jangka waktu yang lebih lama atau beberapa kali sehari. Misalnya, Anda bisa melakukannya 20 menit di pagi hari, 20 menit di sore hari, dan 20 menit setelah makan malam.

See also  Game Slot Pragmatic Play Demo

Atau berlari Olahraga ini sangat efektif membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Gerakan-gerakan ini tidak hanya membakar banyak kalori, tetapi juga dapat meningkatkan kecepatan dan kekuatan Anda untuk membantu Anda menurunkan lebih banyak berat badan. Anda dapat melakukannya di atas, di ruang terbuka

HIIT dapat memberi Anda latihan yang lengkap sambil membakar lemak dan kalori. Anda bisa membakar sekitar 500-1500 kalori per jam untuk orang dengan berat 80 kg. Latihan-latihan ini dikatakan efektif karena intensitas dan variasi serta pengulangan setiap latihan. Jadi lakukan latihan ini secara teratur.

Saat berenang, seluruh tubuh memanas saat Anda masuk ke dalam air. Ini karena tubuh melawan gravitasi, sehingga otot bekerja lebih keras untuk terus berjalan tanpa istirahat.

Ini 12 Jenis Olahraga Kardio Terbaik Untuk Di Rumah!

Senam kardio untuk menurunkan berat badan, latihan rumahan untuk menurunkan berat badan, kardio untuk menurunkan berat badan, kardio menurunkan berat badan, latihan untuk menurunkan berat badan, untuk menurunkan berat badan, olahraga kardio menurunkan berat badan, gerakan kardio untuk menurunkan berat badan, olahraga kardio untuk menurunkan berat badan, gerakan kardio menurunkan berat badan, olahraga kardio yang cepat menurunkan berat badan, latihan kardio menurunkan berat badan

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *